Torsdag
trött trött trött tjej efter en natts arbetspass
har hunnit äta frulle, provivashot + 1 skivat äpple blev det, 100 kcal. awsome
ska ut och gå en långprommis med en vän nu också, skönt.
till lunch får det bli wook med lite minikeso, lär ju inte bli mer än 150 kcal.
mellis då, hm, 1 morot skulle ju vara bra, men 1 knäckemacka tror jag nog att det blir, 100 kcal
Middag, måste nog koka 1 ägg, sen får jag se vad familjen äter, svårt detta!
träning idag då, promenad nu - 400 kcal
tror nog att det får bli ett gymbesök också,
kanske 1 till promenix, blir fint de, ska försöka hålla mig till 900 kcal som jag förbränner :)
har hunnit äta frulle, provivashot + 1 skivat äpple blev det, 100 kcal. awsome
ska ut och gå en långprommis med en vän nu också, skönt.
till lunch får det bli wook med lite minikeso, lär ju inte bli mer än 150 kcal.
mellis då, hm, 1 morot skulle ju vara bra, men 1 knäckemacka tror jag nog att det blir, 100 kcal
Middag, måste nog koka 1 ägg, sen får jag se vad familjen äter, svårt detta!
träning idag då, promenad nu - 400 kcal
tror nog att det får bli ett gymbesök också,
kanske 1 till promenix, blir fint de, ska försöka hålla mig till 900 kcal som jag förbränner :)
meeeeennnnssss
hm har inte alls följt planerna , jävla cp äckel mens, jag är hungrig heeeeeeeeela tiden
men men, nygaddad iaf :D så riktigt glad tjej
hittills -
IN : 500 kcal
UT: 500 kcal
ska ut och gå nu snart i det fin fina vädret, håller hungerkänslorna i styr också haha. har inte tryckt i mig något onyttigt iaf, men suget är fortfarande lika jobbigt!
Planering för Onsdag
fan haha såhär blir det ju som sagt när jag inte planerat mina intag ordentligt, suck.
aja
Frukost blev - 1,5 äpple m. kanel + proviva hallonshot + 1 knäckemacka : 160 kcal
Lunch - beror på om jag äter den med en kompis, annars 1 port. havregrynsgröt : 100 kcal
Mellis - vitkålsblad m. ½ dl keso : ca 50 kcal
Middag - skulle helst vilja ha smarrig sallad, men vi får se 70% sallad, 30% protein, ej kolhydr. : max 300 kcal
runt 600 kcal bör jag ligga på.
UT:
40 min promenad t. affären - 200 kcal
1,5 h promenad m. vän - 300 kcal
Gym , 45 min löpband - 450 kcal
jobb i natt
bra dag, tisdag summering
mmmmm, såhär vill jag att alla måltider ska se ut, -dreggel
aja , dagens
IN:
Frukost - proviva hallonshot + skivar varmt äpple m. kanel : 100 kcal
Lunch - 1 port. havregrynsgröt + ½ dl mini keso : 150
Mellis - 1 knäckemacka m. mini keso + räkost, lite vindruvor : 100 kcal
Middag - sallad, 1 ägg, lite köttfärssås : ca 300 kcal
sammanlagt: ca 650 kcal
UT:
Cykling 30 min : 200 kcal
1 h promenad från skolan : 300 kcal
gick på stan
Löpband 30 min : 300 kcal
1h promenad m. bff : 300 kcal
40 min promenad t&f solariet haha : 200 kcal
sammanlagt: ca 1300 kcal
ligger alltså minus ca 500 kcal!
Bra bra bra av mig!!!!!
vitkål + aromat
åh jag är så sanslöst trött
dagen har varit bra, men oj så mycket jag har kämpat.
fick mens idag, mitt sug efter sötsaker har stundtals inte varit nådigt ... ett super bra tips när man är hungrig / sugen = ta ett stort glas med FunLight + vitkålsblad med aromat på. dämpar suget/hungern asbra, sen tycker jag att det är asgott också haha.
dagen har varit bra, men oj så mycket jag har kämpat.
fick mens idag, mitt sug efter sötsaker har stundtals inte varit nådigt ... ett super bra tips när man är hungrig / sugen = ta ett stort glas med FunLight + vitkålsblad med aromat på. dämpar suget/hungern asbra, sen tycker jag att det är asgott också haha.
Veckans tränings schema
kände att jag behöver uppdatera mitt tränings schema här på bloggen, eftersom jag inte har det nerskrivet någon annan stans än här.
använder ju bara bloggen i mitt eget syfte, för att få bättre diciplin och koll på vad jag gör/äter, hur jag lyckas osv. som en dagbok, fast som andra också kan se. fungerar sjukt bra, mycket bättre än vad min träning och matintag någonsin gjort, riktigt bra tips från mig.
Måndag: 30 min löpband, armar på maskinerna + promenad t&f skolan 2h
Tisdag: 30 min löpband, lår och rumpa på maskinerna. plus kissande hunden och plankan efter. + promenad t&f skolan 2 h
Onsdag: 45 min löpband, 8 min abs och plankan.
Torsdag: 45 min löbpand, rygg plus armar på maskinerna. 15 crosstrainer
Fredag: 30 min löpband, 8 min abs, kissande hunden och plankan.
Lördag: vila från gym
Söndag: Intensiv pass på Friskis m. mamma.
Till detta måste jag gå minst 1 promenad då jag förbränner 300 kcal varje dag.
använder ju bara bloggen i mitt eget syfte, för att få bättre diciplin och koll på vad jag gör/äter, hur jag lyckas osv. som en dagbok, fast som andra också kan se. fungerar sjukt bra, mycket bättre än vad min träning och matintag någonsin gjort, riktigt bra tips från mig.
Måndag: 30 min löpband, armar på maskinerna + promenad t&f skolan 2h
Tisdag: 30 min löpband, lår och rumpa på maskinerna. plus kissande hunden och plankan efter. + promenad t&f skolan 2 h
Onsdag: 45 min löpband, 8 min abs och plankan.
Torsdag: 45 min löbpand, rygg plus armar på maskinerna. 15 crosstrainer
Fredag: 30 min löpband, 8 min abs, kissande hunden och plankan.
Lördag: vila från gym
Söndag: Intensiv pass på Friskis m. mamma.
Till detta måste jag gå minst 1 promenad då jag förbränner 300 kcal varje dag.
schema för Tisdag
okej, eftersom jag mår bäst av att ha allt planerat sätter jag upp en lista för vad jag ska äta osv för i morgon också.
helt sjukt vilket kontroll behov jag har, det är när min dag är rätt oplanerad som jag oftast failar på riktigt onödiga saker, jag behöver inte ens vara sugen eller hungrig, haha självdiciplin.
schema för i morgon:
Frukost - proviva hallon shot + skivat äpple m. kanel : 100 kcal
Lunch - 1dl havregrynsgröt + ½ dl mini keso m. lite funlight, riktigt gott actually : 150 kcal
Mellis - 1 morot, kanske ½ knäckemacka : max 50 kcal
Middag - ägg, sallad + kanske lite kyckling : max 300 kcal
sammanlagt max : 600 kcal
UT: räknar med att förbränna ca 1000 kcal minst.
godnatt, wish me luck
helt sjukt vilket kontroll behov jag har, det är när min dag är rätt oplanerad som jag oftast failar på riktigt onödiga saker, jag behöver inte ens vara sugen eller hungrig, haha självdiciplin.
schema för i morgon:
Frukost - proviva hallon shot + skivat äpple m. kanel : 100 kcal
Lunch - 1dl havregrynsgröt + ½ dl mini keso m. lite funlight, riktigt gott actually : 150 kcal
Mellis - 1 morot, kanske ½ knäckemacka : max 50 kcal
Middag - ägg, sallad + kanske lite kyckling : max 300 kcal
sammanlagt max : 600 kcal
UT: räknar med att förbränna ca 1000 kcal minst.
godnatt, wish me luck
Dagens, Måndag
hm, har ätit mycket mindre än jag tänkt, både bra och dåligt.
IN:
Frukost - provivashot + varmt äpple m. kanel : 100 kcal
BURN
Lunch - 1 port. havregrynsgröt på mald havre m. kanel och liiite funlight + ½ knäckebröd : 150 kcal
inget mellis
BURN
Middag - sallad, paprika, stekta kantareller + lite kassler, tog även 1 knäckemacka : avrundar till 300 kcal
sammanlagt: ca 550 kcal
UT:
1h promenad : 300 kcal
1hpromenad : 300 kcal
30 min löpband : 300 kcal
Tränade armar på gym
1h promenad m. hunden : 150 kcal kanske
storhandlat med mamma i nästan 2h.
sammanlagt: ca 1050 kcal
alltså - 500 kcal, awsome!
Måndag
sådärja, har följt dagens planer väldigt bra :)
ska gå och köpa mini keso om någon timme hade jag tänkt, måste trycka i mig mellanmål innan middagen, så förbränningen håller igång.
plus att när jag är hungrig får jag typ alltid ångest, panikångest attacker. mitt blodsocker sjunker så himla lätt.
så tänkte ta ca 1dl mini keso med lite FunLight i, riktigt gott är det, superbra mellanmålstips!
kalorisnålt, mycket proteiner, håller igång förbränningen, gott!!
ska gå och köpa mini keso om någon timme hade jag tänkt, måste trycka i mig mellanmål innan middagen, så förbränningen håller igång.
plus att när jag är hungrig får jag typ alltid ångest, panikångest attacker. mitt blodsocker sjunker så himla lätt.
så tänkte ta ca 1dl mini keso med lite FunLight i, riktigt gott är det, superbra mellanmålstips!
kalorisnålt, mycket proteiner, håller igång förbränningen, gott!!
planer
Smider planer för i morgon:
Frukost - varmt äpple m. kanel + proviva hallon shot : 100 kcal
Lunch - Havregrynsgröt m. banan : 200 kcal
Mellis - 1 dl keso m. funlight strawberry : 70 kcal
Middag - Sallad + protein : 150 - 200 kcal
landar på 600 kcal.
Tränings schema:
1h promenad till skolan : 300 kcal
1h promenad från skolan : 300 kcal
Gympass med bff, löpband 30 min + armar : 300 och uppåt kcal
Minst 900 kcal räknar jag med att bränna.
Matdagbok
Har precis vaknat efter en riktigt rolig jobbnatt, hunnit peta i mig min shot och lite vindruvor. så ligger kanske på 100.
ikväll ska jag laga sallad med min bff, det kommer bli kanon.
så till lunch hade jag tänkt att antingen bara äta lite vitkål med aromat på (riktigt gott faktiskt), eller göra en äppelplätt, bara 80 kcal i 1 st och de såg riktigt goda ut, kan lägga ut receptet sen :)
nej nu måste jag utrymma huset på en långpromenad, familjen gör fish and chips, och det luktar ju så jäääääääkla gott.
summering fredag
men fy, kom nyss hem från ett restaurang besök .. buffe, kina, mongolisk och sushijag döööör
åt 5 sushibitar + grönsaker . till "efterrätt" åt jag lite ananas och mimosa sallad, fuck.
tillsammans kanske det är 400 kcal, eller 450 vad vet jag.
men hade bara ätit 200 kcal innan middagen.
så dagens intag: ca 700 kcal.
dagens UT:
1,5 h promenad med hund - 300 kcal
1 h 10 min promenad - 300 kcal
Gick till&från restaurang - 100 kcal
+ ska gå ner mot jobbet nu, och sedan hem i natt också - 300 kcal
sammanlagt när jag går och lägger mig: typ 900 - 1000 kcal.
bra, ligger fortf. på -
nej nu måste jag fixa mig lite till. puss
.....
ÄT INTEEEEEEE
strikt schema för imorgon:
Jag måste bränna minst 900 kcal
Frukost - proviva + 1 äpple
Lunch - vitkålssallad
Mellanmål - äpple
Middag - sallad
sen jobbar jag hela natten.
Jag måste bränna minst 900 kcal
Frukost - proviva + 1 äpple
Lunch - vitkålssallad
Mellanmål - äpple
Middag - sallad
sen jobbar jag hela natten.
adshoHFJDNSCAKIBDVJDB
är hemma nu, drack bara 1 cider, jävla misslyckande feta cpmongo jag är
fan känner bara för att gråta och skrika, varför varför varför,
feta koss äckel
ful ful ful ful ful ful ful ful ful ful ful
summering torsdag
okej, nu ska jag ut ....
känns inte så jättebra, men vet att det kommer bli kul ...
i morgon kommer jag köra på äppeldetox igen, tyckte att det funkade bra för mig
iaf dagens IN:
Frukost - 100 kcal
Lunch - 150 kcal
Middag - 150 kcal
sammanlagt: ca 400 kcal
UT:
promenad - 200 kcal
minst 500 kcal på gymmet
promenad 1 h 10 min - 300 kcal
sammanlagt: ca 1000 kcal, så får dricka max 2 cider för att inte ligga på +.
känns inte så jättebra, men vet att det kommer bli kul ...
i morgon kommer jag köra på äppeldetox igen, tyckte att det funkade bra för mig
iaf dagens IN:
Frukost - 100 kcal
Lunch - 150 kcal
Middag - 150 kcal
sammanlagt: ca 400 kcal
UT:
promenad - 200 kcal
minst 500 kcal på gymmet
promenad 1 h 10 min - 300 kcal
sammanlagt: ca 1000 kcal, så får dricka max 2 cider för att inte ligga på +.
nöjd - tjej
min lunch idag
åh, sjukt jobbigt att jobba igår, vaknade dessutom upp hungrig i morse, vilket jag verkligen inte trodde att jag skulle göra eftersom jag åt så mycket till middag igår, så skööööönt, då vet man att man har förbrännt upp alla kalorier!!!
men iaf såhär har min dag serr ut!! nöjd- tjej
IN:
Frukost - 1 skivat äpple m. kanel + liten bit knäckemacka, 100 kcal
BURN
Lunch - bilden, wook + morot , 150 kcal lika bra att avrund uppåt, vet egentligen inte hur mkt jag fick i mig
UT:
promenad t&f gymmet - 200 kcal
Löpband - 500 kcal
tränade armar
rätt bra hittills, har varit och köp activia shots också, 40 kcal i 1 shot, man ska ta en om dagen, innehåller allt som är bra för magen, lugnar den och minskar gasbildning.
eftersom jag äter en rätt kass kost för magen (både äpplen och sallad är svårt för magen att bryta ner) så tror jag att det kan vara bra för mig, grönsaker har ju en viss laxerande effekt haahaaaa
BTW ! har aldrig fått så mycket fina kommentarer om min vikt på en och samma kväll :O :O :O 4 stycken kom fram och frågade hur mycket jag gått ner i vikt egentligen och hur snygg jag var, JAG SVÄVAR PÅ MOLN!!!!
Onsdag sammanlagt
typiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiskt
min dag som började helt fantastiskt
slutade nu, nästan hetsande, med skaldjusrssoppa
aja,
IN:
Frukost och de vet ni - 50 kcal
Lunch - havregrynsgröt m. äpple - 150 kcal
Mellanmål - äpple 50 kcal
Middag - Fisksoppa med RÄKOR OCH MUSSLOR (kan inte motstå), bara rotfrukter - ca 300 kcal
min mage värker
sammanlagt: ca 600 kcal
UT:
Promenad t&f gymmet - 200 kcal
Löpbandet - 350 kcal
Tränat mage
Promenad 1,5h - 350 kcal
NU- jobb
sammanlagt hittills - ca 700 kcal
min dag som började helt fantastiskt
slutade nu, nästan hetsande, med skaldjusrssoppa
aja,
IN:
Frukost och de vet ni - 50 kcal
Lunch - havregrynsgröt m. äpple - 150 kcal
Mellanmål - äpple 50 kcal
Middag - Fisksoppa med RÄKOR OCH MUSSLOR (kan inte motstå), bara rotfrukter - ca 300 kcal
min mage värker
sammanlagt: ca 600 kcal
UT:
Promenad t&f gymmet - 200 kcal
Löpbandet - 350 kcal
Tränat mage
Promenad 1,5h - 350 kcal
NU- jobb
sammanlagt hittills - ca 700 kcal
Ny dag, ny motivation
härliga onsdag!
Kollade ut genom fönstret och såg till min förvåning soool, det här kommer bli världens bästa dag!!
jag har ju bara skola på månsdagar och tisdagar. så idag ser mitt schema ut såhär, som jag SKA följa!!
IN:
Frukost (redan ätit) - 1 skivat äpple m. kanel + bröt av en pyttebit falumacka
BURN
Lunch - havregrynsgröt
Mellanmål - 1 skivat äpple m. kanel
BURN
Middag (som jag har lovat att laga) - haha blir något med räkor och fisk, vad vet jag inte riktigt, men ska inte äta för mer än max 300 kcal
UT:
Promenad t&f gymmet - 40 min
Gymma med bff
Stan med bff
Promenad
Jobba i Garderoben hela natten på nattklubb, lovar, man springer bort en hel del kcal!
ha en underbar dag finingar!
IN OCH UT, tisdag
räknar med att jag inte äter något mer idag så skriver ner min väldigt lyckade dag
IN:
5 äpplen
1 morot
lite lax
ca 500 kcal kanske
UT:
2 h promenad på tom mage
Gymmet, 350 på löpband + ben
Promenad 40 min
ca 900 kcal minst, har gjort småsaker också, som gick och handlade och hämtade ut en del paket mm.
känner mig riktigt bra, blev ingen middag ute med flickorna, feber härjar, så därför unnade jag mig lax, helt sjukt hur hungrig jag var. min mage är riktigt uppsvullen av äpplena också.
men men, ska ha filmmys nu med en vän, puss på er sötingar
IN:
5 äpplen
1 morot
lite lax
ca 500 kcal kanske
UT:
2 h promenad på tom mage
Gymmet, 350 på löpband + ben
Promenad 40 min
ca 900 kcal minst, har gjort småsaker också, som gick och handlade och hämtade ut en del paket mm.
känner mig riktigt bra, blev ingen middag ute med flickorna, feber härjar, så därför unnade jag mig lax, helt sjukt hur hungrig jag var. min mage är riktigt uppsvullen av äpplena också.
men men, ska ha filmmys nu med en vän, puss på er sötingar
tisdag
14.20 är klockan
Dagens IN:
2 äpplen
Dagens UT:
2h promenad
brände 350 kcal på löpbandet
hoppas på att dagen fortsätter såhär bra. skippar mitt andra gympass, tänkte gå ut och gå i 1h efter att jag tagit en powernap.
Dagens IN:
2 äpplen
Dagens UT:
2h promenad
brände 350 kcal på löpbandet
hoppas på att dagen fortsätter såhär bra. skippar mitt andra gympass, tänkte gå ut och gå i 1h efter att jag tagit en powernap.
vikt och kcal i olika produkter
någonting jag alltif har haft jättesvårt med, eftersom jag inte äger någon mat-våg, är att veta hur mycket maten jag äter väger.
tänkte dela med mig av några bra grejer på saker som jag tycker om, mest för att jag ska kunna gå tillbaka för min egen del:
| 1 st (120 gram) avokado innehåller | |
| Kalorier | 192 kcal |
|
|||||||||||
 |
|
|||||||||||
|
|
|
||||||||||
|
|
|
||||||||||
|
|
|
||||||||||
 |
|
 |
||||||||||
|
||||||||||||
|
|
|
||||||||||
|
|
|
||||||||||
|
|
|
||||||||||
| 1 st (125 gram) äpple innehåller | |
| Kalorier | 65 kcal |
|
|
|
||||||||||
| 1 port (150 gram) kokt lax innehåller | |
| Kalorier | 359 kcal |
| 1 st (6 gram) kokta räkor innehåller | |
| Kalorier | 7 kcal |
|
|
|
||||||||||
|
|
|
||||||||||
|
|||||||||||
morgondagen
i morgon ska jag och min bästa köra på en detoxkur, under halva dagen blir det för mig iaf.
på kvällen ska jag äta grönsallad med massor av fina vänner ute, blir nog ett glas vin till det ...
därför detoxkur under dagen - bara äpplen.
kommer dessutom köra stenhårt, verkligen stenhårt under dagen.
SCHEMA:
morgon yoga innan promenaden till skolan.
Promenad fram och tillbaka till skolan minst 2 h.
Gym klockan 11.00 med bästa
Gym klockan 14.30
vet ej om jag kommer orka, jag hoppas det. tänkte därför gå och lägga mig nu.
godnatt mina fina
Måndag
hm, kan inte sätta fingret på om dagen varit så bra eller inte.
såhär har den sett ut:
IN:
Frukost - 1 banan efter 1 h promenad
Mellanmål - 2 bitar naturgodis, powerking, cigg efter ännu 1 h promenad
BURN
Lunch - Havregrynsgröt
BURN
Middag - Sallad, lite skaldjurssås, pesto
Övrigt - lillebror fyllde år, åt ytterligare 3 bitar naturgodis + smakade lite tårta (ca 100 kcal tsm?), ytterligare 1 powerking sugarfree
Sammanlagt - kan jag ligga på typ 650 kcal?
UT:
Promenad innan frukost 1h
Promenad efter fukost 1 h
Gått på stan
Promenad efter lunch 2 h
Kort rökpromenad med vän 20 min
Sammanlagt - typ 1200 kcal.
Ligger på minus men överskrev mängden mat.
såhär har den sett ut:
IN:
Frukost - 1 banan efter 1 h promenad
Mellanmål - 2 bitar naturgodis, powerking, cigg efter ännu 1 h promenad
BURN
Lunch - Havregrynsgröt
BURN
Middag - Sallad, lite skaldjurssås, pesto
Övrigt - lillebror fyllde år, åt ytterligare 3 bitar naturgodis + smakade lite tårta (ca 100 kcal tsm?), ytterligare 1 powerking sugarfree
Sammanlagt - kan jag ligga på typ 650 kcal?
UT:
Promenad innan frukost 1h
Promenad efter fukost 1 h
Gått på stan
Promenad efter lunch 2 h
Kort rökpromenad med vän 20 min
Sammanlagt - typ 1200 kcal.
Ligger på minus men överskrev mängden mat.
kanoooooooooon
får inte äta mer än 500 kcal om dagen
då kommer jag tappa 1 kg / vecka, minst. Med hjälp av mina BURN tror jag stenhårt på detta, dom hjälper mig sjukt mycket faktiskt, har redan gått ner väldigt mycket. fan vad glad jag är!!!
klockan är nu kvart över 1 och jag har hållit mig till min diet, Frukost - 1 banan (+powerking sugarfree)
tog mina BURN 10 i 12 så måste vänta lite till innan jag kan äta min havregrynsgröt.
åååååh :) har brännt ca 700 kcal också, kan det bli bättre, jag ska försöka att alltid se till så att jag ligger på minus, alltså bränner mer än vad jag ätit.
en grej jag också tror stenhårt på (förrutom mina BURN haha) är att aldrig hoppa över en måltid, genom att äta regelbundet får man igång fettförbränningen = kroppen bränner inpcrincip upp det man ätit av sig själv.
sen att jag typ bara äter sallad spelar ingen roll för mig, bara jag ser till att få i mig lite.
puss sötnosar
då kommer jag tappa 1 kg / vecka, minst. Med hjälp av mina BURN tror jag stenhårt på detta, dom hjälper mig sjukt mycket faktiskt, har redan gått ner väldigt mycket. fan vad glad jag är!!!
klockan är nu kvart över 1 och jag har hållit mig till min diet, Frukost - 1 banan (+powerking sugarfree)
tog mina BURN 10 i 12 så måste vänta lite till innan jag kan äta min havregrynsgröt.
åååååh :) har brännt ca 700 kcal också, kan det bli bättre, jag ska försöka att alltid se till så att jag ligger på minus, alltså bränner mer än vad jag ätit.
en grej jag också tror stenhårt på (förrutom mina BURN haha) är att aldrig hoppa över en måltid, genom att äta regelbundet får man igång fettförbränningen = kroppen bränner inpcrincip upp det man ätit av sig själv.
sen att jag typ bara äter sallad spelar ingen roll för mig, bara jag ser till att få i mig lite.
puss sötnosar
kommit till insikt
har legat vaken i natt och bara tänkt, det känns som att jag hittat mig själv på något konstigt sätt.
det är en underbar känsla
under så jäkla lång tid har mitt mål i livet varit att gå ner i vikt, tappa kilon, svälta mig själv.
vilket fortfarande är mitt mål, jag vill och tänker gå ner.
mitt mål är 1 kg i veckan, det kommer bli påfrestande för min kropp som är ganska svag, men jag vet att jag fixar det.
Jag ska sluta svälta mig, jag ska bara äta bra saker, i mycket små portioner. Räknade ut att min kropp faktiskt behöver 1524 kcal vid vila, vilket vill säga min 0 - nivå.
om jag skulle dra ner detta med 500 kcal / dag skulle min vikt minska med 0.5 kg/veckan
Schema
Idag ska jag äta:
Frukost: 1 banan - 100 kcal
Lunch: Havregrynsgröt - 130 kcal
Mellanmål: oklart, lutar åt en proviva - 60 kcal
Middag: 70% sallad, 20% proteriner, 10% fett eller kolhydr.
- räknar med en middag på 200 - 300 kcal
Förbränna:
Promenad till skolan innan frukost 1h
Promenad från skolan innan frukost 1h
Gymma men en vän enligt schema
kvällspromenad 1h
räknar med runt 1000 kcal minst.
det är en underbar känsla
under så jäkla lång tid har mitt mål i livet varit att gå ner i vikt, tappa kilon, svälta mig själv.
vilket fortfarande är mitt mål, jag vill och tänker gå ner.
mitt mål är 1 kg i veckan, det kommer bli påfrestande för min kropp som är ganska svag, men jag vet att jag fixar det.
Jag ska sluta svälta mig, jag ska bara äta bra saker, i mycket små portioner. Räknade ut att min kropp faktiskt behöver 1524 kcal vid vila, vilket vill säga min 0 - nivå.
om jag skulle dra ner detta med 500 kcal / dag skulle min vikt minska med 0.5 kg/veckan
Schema
Idag ska jag äta:
Frukost: 1 banan - 100 kcal
Lunch: Havregrynsgröt - 130 kcal
Mellanmål: oklart, lutar åt en proviva - 60 kcal
Middag: 70% sallad, 20% proteriner, 10% fett eller kolhydr.
- räknar med en middag på 200 - 300 kcal
Förbränna:
Promenad till skolan innan frukost 1h
Promenad från skolan innan frukost 1h
Gymma men en vän enligt schema
kvällspromenad 1h
räknar med runt 1000 kcal minst.
nyttiga livet, hej!
tips på bra mat som jag ska börja äta:
havregrynsgröt
1 dl havregryn + 2 dl vatten = 130 kcal
(fördel, man blir miljoner ggr mättare än av en macka)
proviva 1 dl - 61 kcal
keso - 1 burk innehåller 239 kcal
Falu rågrut macka - 32 kcal
Plommon - 20 kcal
Äpple - 65 kcal
Päron - 65 kcal
Apelsin - 60 kcal
Wokgrönsaker 1dl - 18 kcal
(älskar wook, superbra!)
Avokado ½ - 104 kcal
Blodpudding 1 skiva - 100 kcal
crabfish bitar, 1st 10g - 10 kcal
sushi 1 bit - ca 45 kcal
kycklingfilé 1 bit, 125g - 150 kcal
skinka 1 skiva - 12 kcal
Nötfärs 1dl - 150 kcal
Skaldjur konserv. 1dl - ca 70 kcal
Äggvita - 17 kcal
Ägg 1st - 80 kcal
Grönsallad 30g - 4 kcal
Morot 1st - 20 kcal
Värt att veta också:
1 glas vitt vin 12 vol. % - 135 kcal
l glas starköl 5.3 vol.% - 93 kcal
Cider 4,5 vol.% 1 dl - 69 kcal
Dressing fett ca 25%, 1 msk - 40 kcal
Dressing fett ca 45% 1 msk - 62 kcal
Aioli 1 msk - 100 kcal
Pesto 1 msk - 70 kcal
Snabbnudlar 1 förpackn. - 311 kcal
slapp - söndag
måste förbränna mer än vad jag får i mig.
har insett nu att jag verkligen behöver bloggen till hjälp med att se vad jag verkligen har stoppat i mig och vad jag gjort för att förbränna det.
så dagens då: (inte speciellt stolt över den, avrundar uppåt, bättre att räkna med för mycket än för lite)
Frukost/Lunch - fruktsallad
1 banan
1 äpple
3 plommon
1 msk yoghurt över detta
ungefär 300 kcal
Mellanmål
40 g cashewnötter
ungefär 250 kcal
Middag
4 st knäckebröd med vitkålssallad + keso
ungefär 300 kcal
sammanlagt: ca 900 kcal
Förbränning:
Promenad 1 h - 300 kcal
Promenad 2 h - 600 kcal
sammanlagt: ca 900 kcal på de promenader jag gått.
Känns jääävligt surt, för att gå ner i vikt måste jag ju förbränna mer, äta mycket mindre. Får skylla på att det är söndag och att jag skött fre & lör jäkligt bra.
lördag
vet inte om jag ska kalla igår ett fail eller inte, tränade, men höll mig inte till schemat ....
DRACK ALKOHOL I TORSDAGS, feta ko.....
aja, för att kompensera min bristande sjävldiciplin ska jag och en kompis äta sallad ute och sedan gymma, sen får det bli 2 h promenad! Jobbar i natt så måste nog ta en powernap också om jag ska orka.
sen den här salladen då, hatar att äta ute (men det gör det värt eftersom det typ är det mysigaste som finns) . har ingan aning om hur mycket en sådan innehåller, men det får bli fukost/lunch - 300 kcal typ.
så äter jag sedan något i kväll , efter träning och sånt, för 200 kcal max, blir fint de.
DRACK ALKOHOL I TORSDAGS, feta ko.....
aja, för att kompensera min bristande sjävldiciplin ska jag och en kompis äta sallad ute och sedan gymma, sen får det bli 2 h promenad! Jobbar i natt så måste nog ta en powernap också om jag ska orka.
sen den här salladen då, hatar att äta ute (men det gör det värt eftersom det typ är det mysigaste som finns) . har ingan aning om hur mycket en sådan innehåller, men det får bli fukost/lunch - 300 kcal typ.
så äter jag sedan något i kväll , efter träning och sånt, för 200 kcal max, blir fint de.
Schema
hm hittar inte måttbandet just nu, får leta mer sen, men har iaf pillat ihop ett träningsschema:
Måndag: 30 min löpband, armar på maskinerna + 1 h löpning
Tisdag: 30 min löpband, lår och rumpa på maskinerna. plus kissande hunden och plankan efter. + minst 1 h promenad
Onsdag: 45 min löpband, 8 min abs och plankan. + 1 h löpning
Torsdag: 45 min löbpand, rygg plus armar på maskinerna. 15 crosstrainer
Fredag: 30 min löpband, 8 min abs, kissande hunden och plankan. + antingen pass på Friskis eller 1 h löpning.
Lördag: 2 h promenad
Söndag: Löpning
så skönt, kommer nog inte dricka något heller, jobbar ju på krogen, så no more alcohol for me. jobbar ons, fre och lör natt liksom
mål, äntligen, detta ska jag iaf klara
åååååh, jag och min kompis har antligen satt upp sjukt bra mål, har alltid haft svårt att hålla min mål, har en tendens att sätta för höga mål liksom, och sen när man märker att de inte håller så skiter man i allt och får ångest istället!
ska strax gå och mäta mig runt midja, över- samt underlår och armar. till haloween då vi båda jobbar ska vi ha gått ner minst 1 cm runt midjan.
om vi lyckas ska vi fiiiiira, på söndagen då. fan vad jag längtar.
skriver upp mina mått snart.
ska strax gå och mäta mig runt midja, över- samt underlår och armar. till haloween då vi båda jobbar ska vi ha gått ner minst 1 cm runt midjan.
om vi lyckas ska vi fiiiiira, på söndagen då. fan vad jag längtar.
skriver upp mina mått snart.
hetzzzzzzzzz
omg, dagen började så jäääääääääävla fail, har gått runt med ångest hela dagen, det var förrns nu på kvällen den har försvunnit, fyfan vad jag är glad över det, går inte att sova när huvudet är fullt med massor av tankar.
i alla fall, dagen blev bättre och bättre. började såhär:
vaknade 8, fastän jag är helt ledig, av mina bröder som står och skriker, kan inte somna om, så går ner, eeeeeeeeeeeeh skulle inte gjort det va, pappa hade köpt hem ostfrallor och alla möjliga underbara fanskap till pålägg.
kände att en hets va på väg, men spottade ut min macka jag tänkte äta och började hetsa finncrisp istället (mycket bättre men faaaaaaaaaan) , hetsen dödar mig- slutade på 300 kcal?
Lunch: wook med lite kyckling - landade väl runt 150 max tror jag
mellanmål (fuck) - banan + äpple + plommon + typ små knäckebrödsbitar- runt 300?
Middag - blomkål + sallad - max 100
UT :
promenerat i mer än 3 timmar - typ 900 kcal, om inte mer
va ute och sprang (inte så långt men ändå) , ingen aning om hur mycket jag brände, men bättre än ingenting .
så slutar på , säg 900 in och 1000 ut typ. så minus 100 .
skönt säger jag bara. tror att jag hetsade i morse pga av att jag åt så lite igår, min kropp gjorde allt för energin liksom.
i alla fall, dagen blev bättre och bättre. började såhär:
vaknade 8, fastän jag är helt ledig, av mina bröder som står och skriker, kan inte somna om, så går ner, eeeeeeeeeeeeh skulle inte gjort det va, pappa hade köpt hem ostfrallor och alla möjliga underbara fanskap till pålägg.
kände att en hets va på väg, men spottade ut min macka jag tänkte äta och började hetsa finncrisp istället (mycket bättre men faaaaaaaaaan) , hetsen dödar mig- slutade på 300 kcal?
Lunch: wook med lite kyckling - landade väl runt 150 max tror jag
mellanmål (fuck) - banan + äpple + plommon + typ små knäckebrödsbitar- runt 300?
Middag - blomkål + sallad - max 100
UT :
promenerat i mer än 3 timmar - typ 900 kcal, om inte mer
va ute och sprang (inte så långt men ändå) , ingen aning om hur mycket jag brände, men bättre än ingenting .
så slutar på , säg 900 in och 1000 ut typ. så minus 100 .
skönt säger jag bara. tror att jag hetsade i morse pga av att jag åt så lite igår, min kropp gjorde allt för energin liksom.
stockholmmmmmm
har varit i stockholm hela kvällen idag, vilket innebar att jag bara ätit 1 mål mat idag = wook och lite kyckling
plus en banan då
är så inihelvetes jävla stolt över mig själv!!!!! har gått promenad på 2,5 timmar, brännde ca 700 kcal.
<3333
plus en banan då
är så inihelvetes jävla stolt över mig själv!!!!! har gått promenad på 2,5 timmar, brännde ca 700 kcal.
<3333
måndag
igår vart det riktigt fail, drack alkohol, men idag har jag endast ätit:
sallad + sås - 150
apelsin - 50
banan - 100
vindruvor - 50
400 typ
sen har jag varit ute och gått + sprungit så har kanske förbränt 500 - 600 kcal.
:)
sallad + sås - 150
apelsin - 50
banan - 100
vindruvor - 50
400 typ
sen har jag varit ute och gått + sprungit så har kanske förbränt 500 - 600 kcal.
:)
onsdag
ursch är så mätt att jag snart spricker.. har ätit dumt mycket idag känns det som.
banan, 1,5 dl mini yoghurt, 3 knäckebrödsmackor, äpple, tonfisk + sallad
typiskt, menmen, har tränat idag iofs, och gått 2 promenader, ska jobba inatt också, så det jämnar väl ut sig, behöver kanske energin, höll nämnligen på att svimma imorse på gymmet, skitläskigt va det, min kompis tror attd et kan vara BURN's fel, hoppas inte det!!!!
7 september
hej, fan det var riktigt längesen jag kände en sån här kontroll jag har idag.
kändes riktigt bra att äta, jag slutade när jag själv tyckte att det räckte, jag har tränat och gått promenader, har brännt ca 600 kcal, klockan är bara 15.15 liksom :)
har ätit: 1 banan, wook (grönsaker) - ca 100 kcal + 1 finncrisp - 20 kcal
hoppas detta håller i sig hela dagen, får alltid svårast på kvällarna ... åh ikväll ja ... ångest ... lovat att träffa en kille jag absolut inte vill träffa egentligen, jag kommer sabba allt som förut.
kommer aldrig hitta en kärlek igen, så varför ska jag slösa tid på detta ... kommer bara sluta med FET ångest eftersom jag aldrig kan eller har kunnat säga nej.
kändes riktigt bra att äta, jag slutade när jag själv tyckte att det räckte, jag har tränat och gått promenader, har brännt ca 600 kcal, klockan är bara 15.15 liksom :)
har ätit: 1 banan, wook (grönsaker) - ca 100 kcal + 1 finncrisp - 20 kcal
hoppas detta håller i sig hela dagen, får alltid svårast på kvällarna ... åh ikväll ja ... ångest ... lovat att träffa en kille jag absolut inte vill träffa egentligen, jag kommer sabba allt som förut.
kommer aldrig hitta en kärlek igen, så varför ska jag slösa tid på detta ... kommer bara sluta med FET ångest eftersom jag aldrig kan eller har kunnat säga nej.
måndag 6/9
ny vecka , nya tag
har hittills käkat, 1,5 dl mini yoghurt + björnbär och lite flingor , 1 banan och ½ morot
så det är helt okej actually :) har gått 14000 steg redan samt gymmat, helt kanon, helgen kan dock diskuteras,
men som sagt, ny vecka, nya tag!
har hittills käkat, 1,5 dl mini yoghurt + björnbär och lite flingor , 1 banan och ½ morot
så det är helt okej actually :) har gått 14000 steg redan samt gymmat, helt kanon, helgen kan dock diskuteras,
men som sagt, ny vecka, nya tag!
riktigt effektiv dag :D
torsdag idag då, har varit på ett så galet bra humör idag, inget hade kunnat gå fel, kände det redan i morse, eller kanske till och med igårkväll!!
har nästan inte ätit någonting alls idag, visserligen har jag inte tränat något eftersom jag inte är helt frisk, men har gått 2 promenader och sprungit omkring på stan, sen har jag ju tagit mina BURN också, kanske bara inbillning men tycker att de redan nu hjälper mot sötsug med mera !
F - ½ knäckemacka, 1 päron
L - 1 äpple + kaffe
M - ½ blodpudding, sallad + banan
Övrigt - lite vindruvor
har nästan inte ätit någonting alls idag, visserligen har jag inte tränat något eftersom jag inte är helt frisk, men har gått 2 promenader och sprungit omkring på stan, sen har jag ju tagit mina BURN också, kanske bara inbillning men tycker att de redan nu hjälper mot sötsug med mera !
F - ½ knäckemacka, 1 päron
L - 1 äpple + kaffe
M - ½ blodpudding, sallad + banan
Övrigt - lite vindruvor
helt okej ändå, eller, jag vet inte
oj jäklar, mina BURN hade redan dykt upp på posten, fick ett sms medans jag var på gymmet
har hämtat ut dom och redan testat 2 doser idag.
F - 1 knäckemacka med ost och mjukost, fasiken
L - 1,5 dl mini yoghurt, apelsin
M - 1 liten bit kyckling
faktiskt det enda jag ätit. ångrar osten, skulle ju aldrig mer äta ost, jag älskar ost så mycket, så himla lätt att jag fastnar i att småäta det.
ångrar samtidigt lite mitt besök på gymmet, har börjat hosta nu .. sådär äckligt med slem , faaan om jag inte kan sova i natt.. det är det värsta jag vet, att hosta sig till sömns...
har hämtat ut dom och redan testat 2 doser idag.
F - 1 knäckemacka med ost och mjukost, fasiken
L - 1,5 dl mini yoghurt, apelsin
M - 1 liten bit kyckling
faktiskt det enda jag ätit. ångrar osten, skulle ju aldrig mer äta ost, jag älskar ost så mycket, så himla lätt att jag fastnar i att småäta det.
ångrar samtidigt lite mitt besök på gymmet, har börjat hosta nu .. sådär äckligt med slem , faaan om jag inte kan sova i natt.. det är det värsta jag vet, att hosta sig till sömns...
1 september, hösten är nu ett faktum
idag är det 1 september, känner mig riktigt taggad för en bra månad faktiskt.
eller, september är inte en av de bästa månaderna, jag känner nämnligen att en depression kan vara på väg
låg och tänkte på det i går kväll, har därför kommit på massor med saker jag ska sysselsätta mig med, allt för att må bra liksom.
aja, nu ska jag faktiskt till gymmet, är inte helt 100% frisk, men skitsamma, jag får ta det lugnt helt enkelt.
min frukost vart ju ganska stor om man säger så, runt 200 kcal.
eller, september är inte en av de bästa månaderna, jag känner nämnligen att en depression kan vara på väg
låg och tänkte på det i går kväll, har därför kommit på massor med saker jag ska sysselsätta mig med, allt för att må bra liksom.
aja, nu ska jag faktiskt till gymmet, är inte helt 100% frisk, men skitsamma, jag får ta det lugnt helt enkelt.
min frukost vart ju ganska stor om man säger så, runt 200 kcal.
