fredag
idag, hm somande halv 7 i morse haha så vaknade runt 12 idag.
åt en fin fin sallad med ½ dl mini keso och en skiva fullkornsbröd som innehöll 70 kcal.
sedan åt jag upp resten av godiset, 4 bitar haha stupid me. - 350 kcal räknar jag med att jag stoppat i mig.
men sen har jag och bff varit på stan hela dagen, cyklade dit och hem, så har brännt bort allt.
nu innan jobbet på nattklubben tänkte jag gå på en promenad, 1,5h.
sedan cykla ner&hem igen från stan + att man bränner så sjukt mycket kalorier på jobbet. det blir nog bra.
tänkte äta ett vitkålsblad med lite Aromat på nu, sen en fiskbit och sallad till middag. (y)
är seg sen igår så har köpt 4 st Powerking light haha, alltid redo.
åt en fin fin sallad med ½ dl mini keso och en skiva fullkornsbröd som innehöll 70 kcal.
sedan åt jag upp resten av godiset, 4 bitar haha stupid me. - 350 kcal räknar jag med att jag stoppat i mig.
men sen har jag och bff varit på stan hela dagen, cyklade dit och hem, så har brännt bort allt.
nu innan jobbet på nattklubben tänkte jag gå på en promenad, 1,5h.
sedan cykla ner&hem igen från stan + att man bränner så sjukt mycket kalorier på jobbet. det blir nog bra.
tänkte äta ett vitkålsblad med lite Aromat på nu, sen en fiskbit och sallad till middag. (y)
är seg sen igår så har köpt 4 st Powerking light haha, alltid redo.
f a i l a r N
igår vart det så fail man kan bli, maten va helt ok, blev 6 st sushibitar till middag.
men sen då, med lite alkohol i kroppen var hetsen total haha.
åt så mycket godis att jag faktiskt höll på att kräkas. ej okej. men men, jag ska leva här & nu, som min tatuering säger.
men sen då, med lite alkohol i kroppen var hetsen total haha.
åt så mycket godis att jag faktiskt höll på att kräkas. ej okej. men men, jag ska leva här & nu, som min tatuering säger.
Torsdag
måste skriva ner dagens mat och tränings tankar här, haha blir så förvirrad + att det är det enda jag tänker på under hela dagen om jag inte skriver ner det någonstans.
bloggen är perfekt.
Frukost : Blev så sugen så åt lite flingor hihi (onyttiga, chrunhy), 1 skinkskiva med lite mini keso, ½ äpple m. kanel. - ligger på 150 kcal skulle jag nog tippa på.
ej ätit ännu.
Lunch : grönsallad (ruccola + isbergssallad), 1dl mini keso, 1 paprika - 100 kcal
är ej säker på mellanmål
Middag : plocksallad på stan med världens finaste vän, har räknat ut vad jag ska ha i den så det kommer ligga på - 250 kcal
sedan då hooohoooo, eftersom jag jobbar på krogen = alla helgdagar = alla fest dagar, ska jag ut och festa ikväll, kommer bli super, halloweenmys. fast har lite ångest, bort med den!!!
..........
tankar bara
hej fina
jag vet inte riktigt vart jag står längre om jag ska vara ärlig.
ena sekunden är min kropp, hur jag ser ut viktigast i världen, finns ingenting annat, jag skiter i allt annat viktigt.
men jag vill inte ha det så, så ibland kan jag komma i någon konstig insikt att ingenting kommer fungera med att svälta sig själv.
jag har massor med vänner som mår lika kasst som mig. som jag brukar granska i smyg.
de äter ingenting. mår ännu sämre, hetsar sedan, går ner i vikt i 1 månad men orkar inte leva på luft längre och går upp allt + lite till. jag ser också hur bandet med de som betyder allra mest sakta tynar bort.
jag vill inte ha det så
jag vill leva, hitta mitt levnadssätt, jag tror att jag är inne på rätt väg. men är fortfarande för rädd för att gå upp i vikt. jag och mamma har kommit varandra så himla nära nu. det är jobbigt eftersom hon vet hur ätstörd jag är, men det har blivit bättre nu sedan hon hittade mina BURN .. inga mer spydiga komentarer om MAT MAT MAT MAT MAT. jag älskar min mamma.
ppppplanera för måndag
för i morgon dåråå
Frukost - äpple + kaffe : 50
Lunch - sallad + 1dl mini keso : 150
Mellis - smörgåsrån hihi med keso & kaviar : 30? får äta max 2 st under dagen.
Middag - sallaaaaaaadddd, och en del protein. max 300.
är hemma vid 11 från skolan och sen vid 13.00 ska jag på stan med en kompis, om jag tar bussen ner och går hem har jag förbrännt ca 700 kcal.
sen har jag planerat ett pass på gymmet också, men vet ej hur det blir med det eftersom jag och mamma ska på aloe vera kväll! :) annars får det bli en promenad - 300 kcal
........... tillåtet
dagen har gått skit. vilket jag planerat i förväg.
visste och planerade att äta godis idag. därför glömmer jag detta, bara går vidare.
jag tänkte göra en lista på saker jag får äta, och inte. Har utgått från saker vi har hemma just nu, så det blir lite lättare. har läst på en hel del bloggar och blivit inspirerad.
Tillåtet;
smörgåsrån - 14 kcal/ skiva
äpple, varma/kalla you name it
tonfisk
mini keso
musslor
sallad, tomat, gurka
morötter
rotfrukter (vi har typ allt hemma, palsternacka, rödbetor, färnkål you name it)
grillad kyckling
knäckebröd
kaviar
ägg
apelsin
wookgrönsaker
räkor
gröt
EJ tillåtet:
ost
mjuka mackor - bara på helg
såser
potatis, pasta, ris
nötter
maxicanos chips
torkade tränbär
flingor
banan
visste och planerade att äta godis idag. därför glömmer jag detta, bara går vidare.
jag tänkte göra en lista på saker jag får äta, och inte. Har utgått från saker vi har hemma just nu, så det blir lite lättare. har läst på en hel del bloggar och blivit inspirerad.
Tillåtet;
smörgåsrån - 14 kcal/ skiva
äpple, varma/kalla you name it
tonfisk
mini keso
musslor
sallad, tomat, gurka
morötter
rotfrukter (vi har typ allt hemma, palsternacka, rödbetor, färnkål you name it)
grillad kyckling
knäckebröd
kaviar
ägg
apelsin
wookgrönsaker
räkor
gröt
EJ tillåtet:
ost
mjuka mackor - bara på helg
såser
potatis, pasta, ris
nötter
maxicanos chips
torkade tränbär
flingor
banan
45 kilo
jag tror jag just hittat ny motivation till denna blogg, min egna dagbok, som står vid sidan om min vanliga.
igår köpte jag och bff en varsin våg. jag har inte vägt mig på ett halvår, litar inte för 5 öre på digitala vågar, köpte därför en analog.
vägde mig i morse. 45 kg stannade vågen på. min morgonvikt var alltså 45 kilo...
hur mycket har jag gått ner?
7 kg minst sen i somras. mer sen i vintras .. då va jag tjock ..
snodde även ett måttband från IKEA sist då jag och mamma va där, tänkte skriva ner mina mått.
till julafton ska jag ha gått ner 3 kg, kan va kul och se hur mycket måtten minskar då.
Midja (ovanför naveln) : 65 cm
Midja (naveln) : 71 cm - är dock rätt uppsvullen
höger arm : 23 cm
vänster arm : 23 cm
höger lår : 47 cm
vänster lår : 46.5 cm haha
igår köpte jag och bff en varsin våg. jag har inte vägt mig på ett halvår, litar inte för 5 öre på digitala vågar, köpte därför en analog.
vägde mig i morse. 45 kg stannade vågen på. min morgonvikt var alltså 45 kilo...
hur mycket har jag gått ner?
7 kg minst sen i somras. mer sen i vintras .. då va jag tjock ..
snodde även ett måttband från IKEA sist då jag och mamma va där, tänkte skriva ner mina mått.
till julafton ska jag ha gått ner 3 kg, kan va kul och se hur mycket måtten minskar då.
Midja (ovanför naveln) : 65 cm
Midja (naveln) : 71 cm - är dock rätt uppsvullen
höger arm : 23 cm
vänster arm : 23 cm
höger lår : 47 cm
vänster lår : 46.5 cm haha
free.
jag har fallit ... men tar mig upp igen
min morgondag ska se ut såhär:
frukost - 1 äpple + kaffe : 60 kcal
lunch - ½ burk tonfisk + 1 dl keso + grönsaker : ca 250 kcal
Middag - fruktsallad med en vän
Ut:
promenad 2h : 600 kcal
spinning kl 12
gå t&f gymmet: 200 kcal
promenera med min vän: ?
puss , jag vet att jag klarar detta ..
min morgondag ska se ut såhär:
frukost - 1 äpple + kaffe : 60 kcal
lunch - ½ burk tonfisk + 1 dl keso + grönsaker : ca 250 kcal
Middag - fruktsallad med en vän
Ut:
promenad 2h : 600 kcal
spinning kl 12
gå t&f gymmet: 200 kcal
promenera med min vän: ?
puss , jag vet att jag klarar detta ..
lunchen idag
på tal om någonting RIKTIGT gott.
åt det nyss till lunch
½ burk tonfisk i vatten : 100 kcal
1dl mini keso : 70 kcal
lite ruccola, tomat bitar och paprika
blanda allt, häll på en del aromat och salladskrydda. omg, jag mår som en gudinna, gott va det också. och kalorisnålt, mmmmmm.
leva livet
tips för mig själv, ett bättre liv, känner att jag behöver detta
*leva här och nu
*svält mig inte
*uppskatta allt fint här i livet
*var stolt över den viktnedgång jag faktiskt gjort
*vara nöjd över min kropp, bara ett + i kanten om jag går ner några kilon till
*planera mina måltider så att det alltid är gott att äta, men samtidigt så att jag inte får ångest över hur mycket kalorier det är jag proppat i mig
*köra mitt eget race, jag vet vad som fungerar bäst för mig
*inspirera mig av andra och mig själv
*sluta jämföra mig med allt och alla
*leva här och nu
*svält mig inte
*uppskatta allt fint här i livet
*var stolt över den viktnedgång jag faktiskt gjort
*vara nöjd över min kropp, bara ett + i kanten om jag går ner några kilon till
*planera mina måltider så att det alltid är gott att äta, men samtidigt så att jag inte får ångest över hur mycket kalorier det är jag proppat i mig
*köra mitt eget race, jag vet vad som fungerar bäst för mig
*inspirera mig av andra och mig själv
*sluta jämföra mig med allt och alla
tisdag
tisdag .. ej okej
onsdag
F - äpple : 60
L - havregrynsgröt + grönsaker: 150
Mellis - morot : 30
M - sallad + protein : max 300
Måste gå och handla funlight. ska nog tatuera mig i morn btw.
Måndag dåråååååå
planer för i morgon, måndag
F - 1 äpple : 60 kcal
L - har glömt vad de heter, men det är en slags grönsak haha, 25 kcal/100g + crabsticks + 1 morot : 200 kcal
Mellis - 1 äpple : 60 kcal
M - sallad 70 %, protein 30% //// eller så äter jag en sallad ute med lillebror : max 300 kcal
räknar att göra av med :
2h promenad på morgonen : 600 kcal
Gym, 30 min löpband + armar : 300 kcal
sedan kanske jag går en promenix på kvällen också.
söndag
hur skönt som helst att kunna skriva att jag ligger på minus igen.
nu är allt som det ska vara och jag längtar efter en ny härlig , bra vecka.
nu är allt som det ska vara och jag längtar efter en ny härlig , bra vecka.
planer
ja jag har ju som sagt en hel del tid över nu på jobbet. så varför inte utnyttja detta till en asmegasuper bra planering inför i morgon :)
jag tänkte mig en promenad vid klockan 12. endast kaffe innan. därefter lunch. på 200 kcal. gym klockan halv 4. innan dess måste jag plugga.
men som sagt, intag för i morgon:
L - 200 kcal
Mells - 1 morot : 40 kcal
M - crabsticks , max 300 kcal
om jag känner samma sötsug som jag gjort nu under helgen blir det en äppel detox för mig.
puss
jag tänkte mig en promenad vid klockan 12. endast kaffe innan. därefter lunch. på 200 kcal. gym klockan halv 4. innan dess måste jag plugga.
men som sagt, intag för i morgon:
L - 200 kcal
Mells - 1 morot : 40 kcal
M - crabsticks , max 300 kcal
om jag känner samma sötsug som jag gjort nu under helgen blir det en äppel detox för mig.
puss
lördag, sitter på jobbet
fy sjutton, ligger på plus idag, gjorde det igår också..
har tryckt i mig en stor frukost på 300 kcal, några chokladbitar och sedan tacogratäng.... great. ligger säkert på 1000 kcal
samma lika igår.. bajs. nu sitter jag där jag sitter likksom. imorgon ska bli bättre
har tryckt i mig en stor frukost på 300 kcal, några chokladbitar och sedan tacogratäng.... great. ligger säkert på 1000 kcal
samma lika igår.. bajs. nu sitter jag där jag sitter likksom. imorgon ska bli bättre
Planering Fredag
okej, svårt svårt svårt.. hatar fredagar och lördagar..
ska försöka vakna rätt tidigt i morgon.
till frukost = äpple
sedan promenad 1h.
gymma måste jag göra innan lunch.
måste vara hemma till klockan halv 2 iaf = måste gå till gymmet senast halv 12.
sedan blir det lunch = havregrynsgröt
inte mer, för sen ska jag träffa en vän.
sen då .. börjar inte jobba förns halv 10.
måste hinna med 1 till promenad iaf.
middag : sallad 70 %, protein 30%
får äta för max 600 kcal.
kör baaaaaa
ska försöka vakna rätt tidigt i morgon.
till frukost = äpple
sedan promenad 1h.
gymma måste jag göra innan lunch.
måste vara hemma till klockan halv 2 iaf = måste gå till gymmet senast halv 12.
sedan blir det lunch = havregrynsgröt
inte mer, för sen ska jag träffa en vän.
sen då .. börjar inte jobba förns halv 10.
måste hinna med 1 till promenad iaf.
middag : sallad 70 %, protein 30%
får äta för max 600 kcal.
kör baaaaaa
torsdag
åh visste väl att denna dagen skulle bli bra :)
dagens intag ligger på runt 500 kcal.
dagens ut är runt 900 kcal. mycket bra . känner mig rätt nöjd faktiskt.
i morgon är det fredag, har inte bestämt mig än om jag ska unna mig godis eller inte. känns så onödigt, är inte ens sugen på det för tillfället.
ska jobba och träffa en vän i morgon, får se hur det blir helt enkelt .
dagens intag ligger på runt 500 kcal.
dagens ut är runt 900 kcal. mycket bra . känner mig rätt nöjd faktiskt.
i morgon är det fredag, har inte bestämt mig än om jag ska unna mig godis eller inte. känns så onödigt, är inte ens sugen på det för tillfället.
ska jobba och träffa en vän i morgon, får se hur det blir helt enkelt .
äpplen äpplen
nuuusåååå.
har bestämt mig för en sk. äppeldetox igen. fungerat himla bra på mig de senaste ggrna jag kört på de.
man märker skillnad dagen efter hur suget efter mat inte alls är detsamma.
riktigt bra tips från mig. men samtidigt har jag en vän som det inte fungerade alls för.
hon upplevde det som att suget efter ex. mackor och godis ökade när hon visste att hon inte får äta det.
aja dagens in so far:
F - kaffe + äpple : 60 kcal
sen
L - 2 äpplen + lite keso : 200 kcal
Mellis - 1 äpple (om jag ens beh. mellis)
M - sallad, keso : typ 200 kcal
nej nu ska jag röka och sedan till gymmet :)
pussssssssss
summering onsdag
min dag:
Frukost - 1 äpple + en knäckemacka : 150 kcal
Lunch - havregrynsgröt, keso, vitkålsblad, ½ knäckemacka : 250 kcal
Middag - tomat, sallad, gurka, nästan 1dl mini keso, lite kyckling : 200 kcal
sammanlagt : runt 600 , räknar med 650 kcal ..
Ut:
Promenad t&f stan, samt på stan : 300 - 400 kcal
Promenad t&f gymmet : 200 kcal
Spinning 50 min : 300 kcal kanske
nu : promenad 1h : 300 kcal
så sammanlagt: runt 1100 kcal...
tjockis
är jag vaken? det känns som att jag drömmer
herreguuuud, har levt med ren ångest nu i 2 dagar. fattar inte varför... känns som att jag gått upp 10324239847 kilon, känner mig äcklig och ful som fan. varenda sak jag stoppar i mig blir ett illamående och ångest, ändå är det när jag mår såhär som jag äter som mest ....
planering
som vanligt igen då, planering för i morgon.
Frukost klockan 10.00 - äpple : 60 kcal
Lunch - havregrynsgröt : 110 kcal
Mellis - ½ dl minikeso på 1 knäckemacka : ca 100 kcal
Middag - familjen kommer äta chicken a la king + pesto, lite kyckling, minikeso och sallad för mig, INGET PESTO STÅ EMOOOT : max 300 kcal
morgondagens träning blir klurig
ska på stan med en vän
efter lunch måste jag gå promenad : 300 kcal
sedan ska jag gymma, löpband 30 min + gå t&f gymmet + köra mage : minst 500 kcal
kanske klämmer in en till prommis, vet ej.
Frukost klockan 10.00 - äpple : 60 kcal
Lunch - havregrynsgröt : 110 kcal
Mellis - ½ dl minikeso på 1 knäckemacka : ca 100 kcal
Middag - familjen kommer äta chicken a la king + pesto, lite kyckling, minikeso och sallad för mig, INGET PESTO STÅ EMOOOT : max 300 kcal
morgondagens träning blir klurig
ska på stan med en vän
efter lunch måste jag gå promenad : 300 kcal
sedan ska jag gymma, löpband 30 min + gå t&f gymmet + köra mage : minst 500 kcal
kanske klämmer in en till prommis, vet ej.
tisdag 5/9
okej, dags för en summering av dagen då.. den har bara flytit på faktiskt, tror att jag skött mig rätt bra faktiskt.
tog en riktig powernap på 1,5 timme. fyfan vad jag känner mig orkeslös.
har legat på - nu i några veckor (förrutom helgerna då .. heeeeeeeeeeeh)
dagens intag:
Frukost - äpple : 60 kcal
Litet mellanmål på ca 50 kcal
Lunch - Havregrynsgröt + ½ macka : 180 kcal
Mellis - 1 liten morot : 20 kcal
Middag - 1dl mini keso, ca 1dl köttfärssås (nöt), sallad : ca 300 kcal
sammanlagt : runt 650 kcal
dagens ut:
promenad 1h : 300 kcal
promenad 1h : 300 kcal
promenad 1h m. hunden : 150 kcal
promenad t&f gymmet : 200 kcal
30 min intensivpass
sammanlagt : runt 1000 kcal , minst
37 kcal
jääklar, såg på denna bloggen ett recept på chokladmousse som bara innehåller 37 kcal.
tips till mig själv som jag lätt ska äta i helgen!
har ju klarat mig utan godis och annat onyttigt i 2 veckor nu *stolt*
1 ägg (endast vitan)
1 matsked kakao
1 matsked socker, eller 1 matsked honung.
Vispa äggvitor och socker/honung till ett fast skum, sedan blandar du ner kakao. Vispa kraftigt länge, och sedan ställ in i kylen minst 20-25 minuter! Så får du en god chokladmousse som bara innehåller 37 kcal.
tips till mig själv som jag lätt ska äta i helgen!
har ju klarat mig utan godis och annat onyttigt i 2 veckor nu *stolt*
1 ägg (endast vitan)
1 matsked kakao
1 matsked socker, eller 1 matsked honung.
Vispa äggvitor och socker/honung till ett fast skum, sedan blandar du ner kakao. Vispa kraftigt länge, och sedan ställ in i kylen minst 20-25 minuter! Så får du en god chokladmousse som bara innehåller 37 kcal.
planer!!!!!!
Planer inför i morgon (som ska bli mycket bättre än dagens massiva intag ...)
Frukost - 1 äpple EJ MER : 60 kcal
Lunch - havregrynsgröt m. kanel : 100 kcal
Mellis - 1 morot : 30 kcal
Middag - ej mer än 300 kcal!!
Träning inför i morgon får bli två timmars promenad på morgonen. sedan har jag lovat att gå ut med hunden direkt efter skolan. Fast chillar nog en halvtimme innan, måste dricka kaffe.
Därefter får jag äta min lunch. Klockan kanske är 13.00 då.
vid 14.30 sticker jag till gymmet, löpband minst 20 min + ben & mage.
då är jag nog hemma igen vid 16.30 = mellis
antar att jag kommer vara helt slut, så powernap till middagen.
blir fint de, kanske jobbar sen på kvällen också. får se om jag pallar.
planer planer, jag ÄLSKAR att följa en strikt planering!!!!!
BTW FICK HÖRA IDAG IGEN HUR SMAL JAG BLIVIT "men guuud du har ju typ försvunnit människa" . synd att jag inte ser det själv bara ..
Frukost - 1 äpple EJ MER : 60 kcal
Lunch - havregrynsgröt m. kanel : 100 kcal
Mellis - 1 morot : 30 kcal
Middag - ej mer än 300 kcal!!
Träning inför i morgon får bli två timmars promenad på morgonen. sedan har jag lovat att gå ut med hunden direkt efter skolan. Fast chillar nog en halvtimme innan, måste dricka kaffe.
Därefter får jag äta min lunch. Klockan kanske är 13.00 då.
vid 14.30 sticker jag till gymmet, löpband minst 20 min + ben & mage.
då är jag nog hemma igen vid 16.30 = mellis
antar att jag kommer vara helt slut, så powernap till middagen.
blir fint de, kanske jobbar sen på kvällen också. får se om jag pallar.
planer planer, jag ÄLSKAR att följa en strikt planering!!!!!
BTW FICK HÖRA IDAG IGEN HUR SMAL JAG BLIVIT "men guuud du har ju typ försvunnit människa" . synd att jag inte ser det själv bara ..
Måndag
min måndag har varit helt okej.. känner mig som världens äckligaste och fetaste just nu bara.
det går nog över i morgon ....
Dagens IN:
Frukost - äpple + liten bit knäcke : runt 100 kcal
Lunch - Havregrunsgröt + lite kyckling : 150 kcal
Mellis - lite kycklingbitar : 50 kcal
Middag - åt ute med en vän, sushi : 450 kcal kanske
sammanlagt : avrundar till 800 kcal då ...... h-vete
Dagens UT:
promenad 1h : 300 kcal
promenad 1h : 300 kcal
stan 1,5h : typ 100 kcal ?
promenad t&f gymmet : 200 kcal
löpband : 200 kcal
körde armar
gick hem från stan : 100 kcal
sammanlagt : 1200 kcal typ.
så ligger minus 400 kcal iaf... någonting positivt ...
det går nog över i morgon ....
Dagens IN:
Frukost - äpple + liten bit knäcke : runt 100 kcal
Lunch - Havregrunsgröt + lite kyckling : 150 kcal
Mellis - lite kycklingbitar : 50 kcal
Middag - åt ute med en vän, sushi : 450 kcal kanske
sammanlagt : avrundar till 800 kcal då ...... h-vete
Dagens UT:
promenad 1h : 300 kcal
promenad 1h : 300 kcal
stan 1,5h : typ 100 kcal ?
promenad t&f gymmet : 200 kcal
löpband : 200 kcal
körde armar
gick hem från stan : 100 kcal
sammanlagt : 1200 kcal typ.
så ligger minus 400 kcal iaf... någonting positivt ...
SÖNDAG
helt okej dag, har gått promenader så jag har gått bort 700 kcal, ska gå nu i 1,5 h till så kommer ligga på 1100 kcal typ
har ätit hittils för 450 kcal, ska äta middag nu, ugnsbakade rotfrukter blir det, så räknar väl med 200 kcal till.
helt okej :)
har ätit hittils för 450 kcal, ska äta middag nu, ugnsbakade rotfrukter blir det, så räknar väl med 200 kcal till.
helt okej :)
fortf. lördag
sååå, va ute i typ 3 timmar med min bästa, fast vi gjorde kanske 1 timmes stopp och bara snackade.
förbrände 500 kcal.
Har sammanlagt hittills ätit för 400 kcal. känns sådär.
men ska ut och gå 1 h till innan jobbet. men nu, lite extra förbränning mot affären.. efter jag druckit upp mitt kaffe dårå ;)
höll mig ifrån både godis + nattmat igår (är alltid vråååålhungrig när jag kommer hem från jobbet)
Lördah, hallå?
sådär, nu är jag tillbaka, det har varit en jobbig vecka. jag har alltid haft problem med maten under min mens period.
plus att jag mår allmänt dåligt, både fysiskt och psykiskt, men jag har kämpat på, har inte gått allt för dåligt,
men såhär ser dagens ut:
Frukost - har ätit macka med skagenröra (lördag, måste få unna sig) : 300 kcal
hm, klockan är redan halv 1, skippar nog lunch och tar ett mellis efter gympasset.
Mellis - skivat äpple : 60 kcal
Middag - kycklingsallad (½ grillad kyckling innehåller 150 kcal, jag kommer endast ta några bitar kyckling) m. räkor (1 dl 38 kcal) + 50 g mini keso 35 kcal + sallad : ca 300 kcal
ska börja med ett deff- schema, nu fettförbränning 2 h!
plus att jag mår allmänt dåligt, både fysiskt och psykiskt, men jag har kämpat på, har inte gått allt för dåligt,
men såhär ser dagens ut:
Frukost - har ätit macka med skagenröra (lördag, måste få unna sig) : 300 kcal
hm, klockan är redan halv 1, skippar nog lunch och tar ett mellis efter gympasset.
Mellis - skivat äpple : 60 kcal
Middag - kycklingsallad (½ grillad kyckling innehåller 150 kcal, jag kommer endast ta några bitar kyckling) m. räkor (1 dl 38 kcal) + 50 g mini keso 35 kcal + sallad : ca 300 kcal
ska börja med ett deff- schema, nu fettförbränning 2 h!
