åh visste väl att denna dagen skulle bli bra :)
dagens intag ligger på runt 500 kcal.

dagens ut är runt 900 kcal. mycket bra . känner mig rätt nöjd faktiskt.
i morgon är det fredag, har inte bestämt mig än om jag ska unna mig godis eller inte. känns så onödigt, är inte ens sugen på det för tillfället.

ska jobba och träffa en vän i morgon, får se hur det blir helt enkelt .

min dag:
Frukost - 1 äpple + en knäckemacka : 150 kcal
Lunch - havregrynsgröt, keso, vitkålsblad, ½ knäckemacka : 250 kcal
Middag - tomat, sallad, gurka, nästan 1dl mini keso, lite kyckling : 200 kcal

sammanlagt : runt 600 , räknar med 650 kcal ..

Ut:
Promenad t&f stan, samt på stan : 300 - 400 kcal
Promenad t&f gymmet : 200 kcal
Spinning 50 min : 300 kcal kanske

nu : promenad 1h : 300 kcal

så sammanlagt: runt 1100 kcal...
tjockis

herreguuuud, har levt med ren ångest nu i 2 dagar. fattar inte varför... känns som att jag gått upp 10324239847 kilon, känner mig äcklig och ful som fan. varenda sak jag stoppar i mig blir ett illamående och ångest, ändå är det när jag mår såhär som jag äter som mest ....

som vanligt igen då, planering för i morgon.


Frukost klockan 10.00 - äpple : 60 kcal
Lunch - havregrynsgröt : 110 kcal
Mellis - ½ dl minikeso på 1 knäckemacka : ca 100 kcal
Middag - familjen kommer äta chicken a la king + pesto, lite kyckling, minikeso och sallad för mig, INGET PESTO STÅ EMOOOT : max 300 kcal



morgondagens träning blir klurig
ska på stan med en vän
efter lunch måste jag gå promenad : 300 kcal
sedan ska jag gymma, löpband 30 min + gå t&f gymmet + köra mage : minst 500 kcal
kanske klämmer in en till prommis, vet ej.

okej, dags för en summering av dagen då.. den har bara flytit på faktiskt, tror att jag skött mig rätt bra faktiskt.
tog en riktig powernap på 1,5 timme. fyfan vad jag känner mig orkeslös.
har legat på - nu i några veckor (förrutom helgerna då .. heeeeeeeeeeeh)

dagens intag:
Frukost - äpple : 60 kcal
Litet mellanmål på ca 50 kcal
Lunch - Havregrynsgröt + ½ macka : 180 kcal
Mellis - 1 liten morot : 20 kcal
Middag - 1dl mini keso, ca 1dl köttfärssås (nöt), sallad : ca 300 kcal

sammanlagt : runt 650 kcal

dagens ut:
promenad 1h : 300 kcal
promenad 1h : 300 kcal
promenad 1h m. hunden : 150 kcal
promenad t&f gymmet : 200 kcal
30 min intensivpass

sammanlagt : runt 1000 kcal , minst

Planer inför i morgon (som ska bli mycket bättre än dagens massiva intag ...)

Frukost - 1 äpple EJ MER : 60 kcal
Lunch - havregrynsgröt m. kanel : 100 kcal
Mellis - 1 morot : 30 kcal
Middag - ej mer än 300 kcal!!

Träning inför i morgon får bli två timmars promenad på morgonen. sedan har jag lovat att gå ut med hunden direkt efter skolan. Fast chillar nog en halvtimme innan, måste dricka kaffe.
Därefter får jag äta min lunch. Klockan kanske är 13.00 då.

vid 14.30 sticker jag till gymmet, löpband minst 20 min + ben & mage.
då är jag nog hemma igen vid 16.30 = mellis

antar att jag kommer vara helt slut, så powernap till middagen.
blir fint de, kanske jobbar sen på kvällen också. får se om jag pallar.

planer planer, jag ÄLSKAR att följa en strikt planering!!!!!
BTW FICK HÖRA IDAG IGEN HUR SMAL JAG BLIVIT "men guuud du har ju typ försvunnit människa" . synd att jag inte ser det själv bara ..

min måndag har varit helt okej.. känner mig som världens äckligaste och fetaste just nu bara.
det går nog över i morgon ....

Dagens IN:
Frukost - äpple + liten bit knäcke : runt 100 kcal
Lunch - Havregrunsgröt + lite kyckling : 150 kcal
Mellis - lite kycklingbitar : 50 kcal
Middag - åt ute med en vän, sushi : 450 kcal kanske

sammanlagt : avrundar till 800 kcal då ...... h-vete

Dagens UT:
promenad 1h : 300 kcal
promenad 1h : 300 kcal
stan 1,5h : typ 100 kcal ?
promenad t&f gymmet : 200 kcal
löpband : 200 kcal
körde armar
gick hem från stan : 100 kcal

sammanlagt : 1200 kcal typ.



så ligger minus 400 kcal iaf... någonting positivt ...

sååå, va ute i typ 3 timmar med min bästa, fast vi gjorde kanske 1 timmes stopp och bara snackade.
förbrände 500 kcal.
 

Har sammanlagt hittills ätit för 400 kcal. känns sådär.

men ska ut och gå 1 h till innan jobbet. men nu, lite extra förbränning mot affären.. efter jag druckit upp mitt kaffe dårå ;)

höll mig ifrån både godis + nattmat igår (är alltid vråååålhungrig när jag kommer hem från jobbet)

sådär, nu är jag tillbaka, det har varit en jobbig vecka. jag har alltid haft problem med maten under min mens period.
plus att jag mår allmänt dåligt, både fysiskt och psykiskt, men jag har kämpat på, har inte gått allt för dåligt,

men såhär ser dagens ut:

Frukost - har ätit macka med skagenröra (lördag, måste få unna sig) : 300 kcal
hm, klockan är redan halv 1, skippar nog lunch och tar ett mellis efter gympasset.
Mellis - skivat äpple : 60 kcal
Middag - kycklingsallad (½ grillad kyckling innehåller 150 kcal, jag kommer endast ta några bitar kyckling) m. räkor (1 dl 38 kcal) + 50 g mini keso 35 kcal + sallad : ca 300 kcal




ska börja med ett deff- schema, nu fettförbränning 2 h!

trött trött trött tjej efter en natts arbetspass

har hunnit äta frulle, provivashot + 1 skivat äpple blev det, 100 kcal. awsome

ska ut och gå en långprommis med en vän nu också, skönt.

till lunch får det bli wook med lite minikeso, lär ju inte bli mer än 150 kcal.
mellis då, hm, 1 morot skulle ju vara bra, men 1 knäckemacka tror jag nog att det blir, 100 kcal
Middag, måste nog koka 1 ägg, sen får jag se vad familjen äter, svårt detta!

träning idag då, promenad nu - 400 kcal
tror nog att det får bli ett gymbesök också,
kanske 1 till promenix, blir fint de, ska försöka hålla mig till 900 kcal som jag förbränner :)

hm har inte alls följt planerna , jävla cp äckel mens, jag är hungrig heeeeeeeeela tiden
men men, nygaddad iaf :D så riktigt glad tjej
hittills -
IN : 500 kcal

UT: 500 kcal

ska ut och gå nu snart i det fin fina vädret, håller hungerkänslorna i styr också haha. har inte tryckt i mig något onyttigt iaf, men suget är fortfarande lika jobbigt!

fan haha såhär blir det ju som sagt när jag inte planerat mina intag ordentligt, suck.

aja
Frukost blev - 1,5 äpple m. kanel + proviva hallonshot + 1 knäckemacka : 160 kcal
Lunch - beror på om jag äter den med en kompis, annars 1 port. havregrynsgröt : 100 kcal
Mellis - vitkålsblad m. ½ dl keso : ca 50 kcal
Middag - skulle helst vilja ha smarrig sallad, men vi får se 70% sallad, 30% protein, ej kolhydr. : max 300 kcal


runt 600 kcal bör jag ligga på.

UT:
40 min promenad t. affären - 200 kcal
1,5 h promenad m. vän - 300 kcal
Gym , 45 min löpband - 450 kcal

jobb i natt

mmmmm, såhär vill jag att alla måltider ska se ut, -dreggel
aja , dagens

IN:
Frukost - proviva hallonshot + skivar varmt äpple m. kanel : 100 kcal
Lunch - 1 port. havregrynsgröt + ½ dl mini keso : 150
Mellis - 1 knäckemacka m. mini keso + räkost, lite vindruvor : 100 kcal
Middag - sallad, 1 ägg, lite köttfärssås : ca 300 kcal

sammanlagt: ca 650 kcal

UT:
Cykling 30 min : 200 kcal
1 h promenad från skolan : 300 kcal
gick på stan
Löpband 30 min : 300 kcal
1h promenad m. bff : 300 kcal
40 min promenad t&f solariet haha : 200 kcal

sammanlagt: ca 1300 kcal

ligger alltså minus ca 500 kcal!


Bra bra bra av mig!!!!!

okej, eftersom jag mår bäst av att ha allt planerat sätter jag upp en lista för vad jag ska äta osv för i morgon också.
helt sjukt vilket kontroll behov jag har, det är när min dag är rätt oplanerad som jag oftast failar på riktigt onödiga saker, jag behöver inte ens vara sugen eller hungrig, haha självdiciplin.

schema för i morgon:
Frukost - proviva hallon shot + skivat äpple m. kanel : 100 kcal
Lunch - 1dl havregrynsgröt + ½ dl mini keso m. lite funlight, riktigt gott actually : 150 kcal
Mellis - 1 morot, kanske ½ knäckemacka : max 50 kcal
Middag - ägg, sallad + kanske lite kyckling : max 300 kcal

sammanlagt max : 600 kcal

UT: räknar med att förbränna ca 1000 kcal minst.

godnatt, wish me luck

hm, har ätit mycket mindre än jag tänkt, både bra och dåligt.

IN:
Frukost - provivashot + varmt äpple m. kanel : 100 kcal
BURN
Lunch - 1 port. havregrynsgröt på mald havre m. kanel och liiite funlight + ½ knäckebröd : 150 kcal
inget mellis
BURN
Middag - sallad, paprika, stekta kantareller + lite kassler, tog även 1 knäckemacka : avrundar till 300 kcal

sammanlagt: ca 550 kcal

UT:
1h promenad : 300 kcal
1hpromenad : 300 kcal
30 min löpband : 300 kcal
Tränade armar på gym
1h promenad m. hunden : 150 kcal kanske
storhandlat med mamma i nästan 2h.

sammanlagt: ca 1050 kcal

alltså - 500 kcal, awsome!